dół góra

[...] czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens" nie ma sensu robie partii raz w tygodniu :-) curlit dlaczego decydujesz się na taką metodę , jeśli SPLIT to polecam podział góra/dół 4 x w tygodniu osobiście . ale pamientaj o tym że najlepszą metodą będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania :-) zawsze szukasz czegoś prostego.

[...] czy najpierw wyciąg i jaki ?? zastanawiałem się nad http://www.allegro.pl/item1049841803_lato_2010_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html tym ale jak bym kupił dwa zestawy góra dół to cena będzie ta sama http://www.allegro.pl/item1045825061_nowosc_kelton_home_wyciag_hw10_do_hd18.html lub [...]

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]

[...] do czynienia z facetem, bo faceta łatwo poskładać! A więc to co ja proponuję to ucięcie 10% z tych 2500 kcal, co da Panu 250kcal deficytu, w 90 dni zrobi Pan około 3kg w dół, przejdzie Pan znów na 3 miesiące diety izo-kalorycznej lub hiper-kalorycznej z lekką nadwyżką na miesiąc góra dwa (aby odżywić organizm i nabrać sił witalnych). [...]

Dieta dopracowana?? Spróbuj zwiększyć ilość węgli itp. Pokombinuj. Popróbuj z innymi planami (HST, 5x5, 15-10-5, może jakiś split góra dol lub inny).

Siema, Jeżeli masz do przeznaczenia 4 dni treningowe to spoko opcją będzie trening Góra-Dol czy też push-pull bądź hybryda tych planów, ułóż swój plan, dobierz odpowiednie ćwiczenia i wklej i z chcecia każdy pomoże ci skorygować jakieś błędy.

[...] bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia kolanami staw skokowy + nadgarstki i później rozciąganie nóg [...]

Góra przeładowana,dół "niedoładowany". Jednym słowem lipa. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz porządny plan,z podziałem jaki ciebie interesuje.

zrób na trzy push pull legs góra dół albo push pull. masz wystarczającą baze do budowania sylwetki.

PUSH PULL, GÓRA DÓŁ, PRZÓD TYŁ, ITP.. ITD.. nie licząć różnych innych kombinacji ale to już inna bajka. masz tego mnóstwo na forum.

[...] byłem strasznie nie wyspany i przełożyłem go na dzisiaj. Nauczyłem się już, że robienie treningów na siłę w moim przypadku mija się z celem. Pisałem, że będę trenował góra/dół, ale jednak zmieniam plan na dobrze działający na mnie Push/Pull/Legs. Z racji tego, że we wtorek zrobiłem nogi z łapami, dzisiaj pora na ciężki pull. Wieczorem zdam [...]

JazzJohn luzik pytaj do woli SlaVVcio na brzuch po 1 cw na koniec treningu np : poniedzialek - dol brzucha sroda - skos brzucha piatek - gora co do lap to podciaganie na koncu zalatwi biceps a triceps dostaje swje przy wyciskaniach tak trening 3x w tyg

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

Najlepiej byłoby ćwiczyć x3 w tygodniu np. FBW z dniem wolnym między jednostkami treningowymi, ale jeśli możesz tylko 2 i w dni następujące po sobie to optymalnym wyjściem będzie Push pull lub góra dół.

Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności. Podział w miarę złożony push/pull, góra/dół sprawdzą się najlepiej.

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-)

Jeśli możesz tylko w sobotę i niedzielę to góra i dół ciała lub push/pull. Gdyby piątek wchodził w rachubę to są lepsze opcje.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ?

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.